清华新闻网3月25日电 3月23日下午，“高效休息-正念减压团体辅导”在教师发展中心举行。活动以体验为主，在正念认知疗法（MBCT）导师、正念减压（MBSR）导师贾坤的带领下，来自全校20位教师沉浸式参与体验了正念练习，在两个小时的时间里给繁重的工作和忙碌的生活按下暂停键，充分感受当下，放松身心，悦纳自我。

贾坤讲解“正念”

从“介绍自己并分享当下自我的状态”出发，贾坤首先对正念（mindfulness）的概念和含义作了介绍，表示这是一种心理自助训练和冥想的技巧，是用简单的方式觉察自己当下的身心，而不加判断。“长久以来，我们都不太是自我状态的观察者、了解者和认识者，但是今天，大家要耐心体会这一刻的感觉，了解今天的心。”贾坤介绍。

自我介绍环节

随后，贾坤带领大家进行了“欢迎自己”的小练习。参与者在指导语的引导下舒展身体，安心静坐，微合双眼，均匀地进行着平和的呼吸，放下工作的琐事，全身心地投入在体察自己的过程中，从内心欢迎此时此刻的自己。

教师们静坐呼吸

细心的参与者发现，活动开始前，每个小桌上都被摆上了葡萄干，随着活动进行到第三环节，贾坤开始引导大家“品尝”葡萄干。从观察葡萄干的形状与细致的纹理，到闻葡萄干的气味，再到倾听葡萄干的“声音”，最后慢慢品尝葡萄干的味道。教师们有的对着灯光观察葡萄干，有的放在耳边仔细聆听，有的触摸葡萄干的表面……大家都聚精会神地投入到活动中。贾坤鼓励大家从“身体感觉、想法、情绪”等方面觉察自己的情绪和压力反应。他又结合大家的工作压力，介绍了战斗或逃跑反应（Fight-or-flight response）的原理，建议教师们要觉察不良压力反应，在“战斗”与“逃跑”之间取得平衡，更智慧、更灵活地看待和应对压力。

教师们观察葡萄干

品尝结束后，“慢动作喝水”的活动再一次让参与者感受到了身体的变化。贾坤启发大家尝试暂停思考，而是去感受和观察，特别是在品尝水的过程中，感受水在身体中的流动。

教师们进行“慢动作喝水”活动

最后，贾坤带领教师们体验和推荐了静坐观呼吸、身体扫描等正念练习自助方法，以便在日常工作之余也能有效实现调节自我，放松身心。

活动现场

参加本次活动的教师纷纷表示收获颇丰。化工系青年教师王怡表示：“要身心统一，深度接纳自己，不去抗拒，也不用别人的想法支配自己的想法。”核研院青年教师杨洋感叹：“通过参与本次正念活动，我意识到要逐渐让自己的情绪慢下来，做事情时要让自己的感觉慢下来。”社科学院青年教师徐志浩引用曾国藩的“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋”总结参加活动的体会。

供稿：教师发展中心

编辑：李华山

审核：吕婷